تحية محمد تكتب
مع ارتفاع درجات الحرارة، ينسى الكثيرون شرب الماء الكافي.
لكن خبراء التغذية يؤكدون أن الترطيب لا يأتي من الزجاجة فقط، فهناك أطعمة تحتوي على أكثر من 90% ماء وتساعد جسمك في الحفاظ على توازنه.
وقال استشاري التغذية حوالي 20% من احتياجاتنا اليومية من الماء تأتي من الأكل.
دمج هذه الأطعمة في نظامك يقلل الإحساس بالعطش ويحمي من الجفاف والإرهاق
إليك قائمة بأكثر الأطعمة ترطيباً لجسمك، مرتبة بحسب نسبة الماء فيها:
الفواكه والخضار الصيفية:
الخيار 96% ماء ملك الترطيب ومنخفض السعرات جداً.
الخس 95% ماء مثالي للسلطات ويعطي إحساس شبع.
الكرفس 95% ماء غني بالإلكتروليتات ومفيد للضغط.
الكوسة 94% ماء خفيفة وسهلة الهضم.
الطماطم 94% ماء مليئة بالليكوبين المضاد للأكسدة.
البطيخ 92% ماء “مرطب طبيعي” ومصدر للبوتاسيوم.
الفراولة 91% ماء سكر طبيعي وفيتامين C.
الشمام والكنتالوب 90% ماء يبرد الجسم بسرعة.
البرتقال واليوسفي 88% ماء مع فيتامين C يقوي المناعة.
الأناناس 87% ماء يحتوي إنزيم البروميلين المضاد للالتهاب.
أطعمة أخرى مفاجئة:
الزبادي 88% ماء مع بروبيوتيك لصحة الأمعاء.
شوربة الخضار 92% ماء دافئة و مرطبة وتشبع.
الجبن القريش 80% ماء بروتين عالي وترطيب.
دقيق الشوفان المطبوخ 85% ماء فطار مرطب و مشبع.
الفلفل الأخضر 92% ماء قليل السعرات وغني بفيتامين C.
التوت بأنواعه 85% ماء مضادات أكسدة عالية.
اللبن الرائب 90% ماء يبرد الجسم ويعوض الأملاح المفقودة.
فوائد غير متوقعة للأطعمة الغنية بالماء:
تساعد على إنقاص الوزن حجم كبير و سعرات قليلة فتشبع أسرع.
تحسن صحة البشرة، الترطيب من الداخل يقلل الجفاف والتجاعيد.
تدعم الكلى تساعد على طرد السموم وتقلل خطر حصوات الكلى.
متستناش لحد ما تعطش، دخل طبق سلطة خيار و طماطم + طبق فاكهة زي البطيخ يومياً.
دي أسهل طريقة تحافظ بيها على ترطيبك بدون ما تحس.
ويوصي الأطباء بشرب 8 أكواب ماء يومياً بجانب تناول 2-3 حصص من هذه الأطعمة المرطبة، خاصة لكبار السن والأطفال.
