تحية محمد تكتب
لسنوات طويلة اعتقد الكثيرون أن سبب زيادة الوزن مع التقدم في العمر هو “بطء معدل الحرق”.
لكن أبحاث علمية حديثة كشفت مفاجأة، معدل الأيض يظل مستقراً لفترة طويلة، وأن السبب الحقيقي يكمن في عاداتنا اليومية.
وأظهرت دراسات نشرتها مجلات طبية متخصصة أن معدل الأيض الأساسي يظل مستقراً تقريباً بين سن 20 و 60 عاماً، ولا يبدأ في الانخفاض بشكل ملحوظ إلا بعد سن الستين.
وقال أخصائيو التغذية إن هذا يعني أن زيادة الوزن مع العمر ليست قدراً محتوماً، ويمكن التحكم فيها عبر تعديل عادات يومية.
إذن لماذا نكتسب الوزن؟
يوضح الأطباء أسباب رئيسية وراء زيادة الوزن رغم ثبات الحرق:
فقدان الكتلة العضلية، مع العمر نفقد العضلات تدريجياً، والعضلات تحرق سعرات أكثر من الدهون حتى في الراحة.
قلة الحركة، نمط الحياة يصبح أقل نشاطاً، المشاوير تقل والجلوس يزيد.
التغيرات الهرمونية والنوم، قلة النوم والتوتر و هرمونات سن اليأس عند السيدات تزيد من تخزين الدهون خاصة في منطقة البطن.
عادات قد تصنع الفارق
يقدم خبراء التغذية خطوات عملية للحفاظ على الوزن بعد سن الثلاثين:
قوّ عضلاتك مرتين أسبوعياً
تمارين المقاومة هي مفتاح الحرق. بناء العضلات يعوض فقدانها الطبيعي ويحافظ على معدل الأيض عالياً.
زود البروتين في كل وجبة
البروتين يشبع لفترة أطول ويحافظ على الكتلة العضلية.
بيض، زبادي، عدس، سمك، صدر دجاج.
امشِ 8000 خطوة يومياً
لا تعتمد على الجيم فقط.
الحركة الخفيفة طوال اليوم هي اللي بتفرق في الحرق.
نم 7 ساعات على الأقل
قلة النوم ترفع هرمون الجوع “الجريلين” وتقلل هرمون الشبع “اللبتين” فتأكل أكثر دون سبب.
راقب السعرات الخفية
مع العمر نحتاج سعرات أقل، قطعة حلويات أو كوب عصير معلب يومياً ممكن يسبب زيادة 5 كيلو في السنة.
أكد الأطباء أن الخبر الجيد هو أن الحرق لا يخونك في الأربعين والخمسين، الخبر السيئ أن نمط حياتنا هو الذي يتغير.
الميزان لا يكذب، لكنه لا يخبرك بالقصة كاملة، ركز على العضلات والنوم والحركة، و ستكتشف أن التقدم في العمر لا يعني بالضرورة زيادة في الوزن
