تُمثّل العناية بالجسم والبشرة بعد الولادة الطبيعية من أساسيات اهتمام المرأة بنفسها، إذ تتعرض المرأة خلال فترة الحمل لعدة تغيرات جسدية ونفسية وهرمونية، وقد تشكل هذه التغيرات مصدر قلق للمرأة بعد الولادة، وأكثر المشاكل التي تواجه المرأة بعد الولادة هي ترهلات البطن والتي يمكن معالجتها باستخدام حزام بطن ما بعد الولادة، يمكنك الحصول عليه بسعر مخفّض عبر تفعيل كوبون خصم نون، في هذا المقال سوف نقدم لك مجموعة من النصائح الفعّالة للعناية بالجسم والبشرة بعد الولادة الطبيعية والتي تساعدك على استعادة رشاقتك وجمال بشرتك مرة أخرى.
أولًا: ممارسة التمارين الرياضية
من أهم المشاكل التي تواجهها المرأة بعد الولادة هي مشكلة الترهلات وعلامات التمدد، يمكن معالجة هذه المشكلة عن طريق ممارسة تمارين رياضية معينة بحيث تستهدف أماكن وجود الترهلات وعلامات التمدد مثل البطن، الفخذين، والأرداف، أيضًا تعتبر التمارين الرياضية وسيلة فعالة للتخلص من مشاكل القلق والتوتر واكتئاب ما بعد الولادة، إضافة إلى ذلك تساعد ممارسة التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون مما يمكن المرأة من استعادة رشاقتها.
تستطيع المرأة البدء بتمارين خفيفة بعد الولادة وزيادة وتيرة التمرين بمرور الوقت، هناك الكثير من التمارين التي يمكن للمرأة ممارستها في المنزل دون الحاجة لأي أجهزة أو أدوات رياضية مثل تمرين بلانك لشد عضلات البطن، كما يمكن الحصول على أجهزة تمارين رياضية بسعر مناسب باستخدام كود خصم بي تك، مثل مشاية رياضية، حزام تخسيس و تدليك، وغيرها.
ثانيًا: الاسترخاء والعناية بالجمال
بعد الولادة، لابد للمرأة من الحصول على الاسترخاء والعناية بالجمال، يمنحك كود خصم وفرها اليوم خصومات مذهلة على باقات الاسترخاء والحمام المغربي، و باقات العناية وتنظيف البشرة اللازمة لاستعادة نضارة البشرة وتعزيز الشعور الثقة، إضافة إلى باقات المساج والتدليك الضرورية لتحسين الدورة الدموية وتنشيط الخلايا وتجديد البشرة، علاوة على ذلك يمكنك شراء إشتراك في الجيم بسعر مخفّض، ليتسنى لك ممارسة أنواع محددة من التمارين المخصصة لمرحلة ما بعد الولادة بإشراف مدربات خبيرات.
ثالثًا: الحصول على قدر كاف من النوم
يعتبر الحصول على النوم الكافي مهمًا لتعزيز التعافي الجسدي للمرأة بعد الولادة، يساعد النوم على استعادة طاقة الجسم بعد مرحلة شاقة من الحمل والولادة، إضافة إلى تحسين المزاج والصحة النفسية، علاوة على ذلك فإن كثير من الهرمونات تفرز أثناء النوم من أهمها هرمون النمو الذي يساعد في بناء الخلايا وتجديد البشرة، إضافة إلى بروتين الكولاجين الذي يتم إنتاجه أثناء النوم والذي يساعد على إصلاح الجلد وتقليل الترهل و علامات التمدد، لذا من الضروري الحرص على أخذ قسط كاف من النوم بعد الولادة، يمكنك طلب مساعدة من الآخرين للعناية بطفلك أثناء نومك للتأكد من حصول على القدر الكافي من النوم.
رابعًا: اتباع نظام غذائي صحي
يحتاج جسم المرأة بعد الولادة الطبيعية إلى كميات كافية من العناصر المهمة مثل الفيتامينات والمعادن والبروتينات، والتي يمكن الحصول عليها من خلال التغذية السليمة، فيما يلي أهم العادات الغذائية الصحية للمرأة بعد الولادة:
1- التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء للمساعدة في بناء العضلات.
2- تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الأوراق الخضراء، والكبد حيث يعتبر الكبد مصدرًا غنيًا بالبروتينات والحديد والكثير من العناصر الغذائية الضرورية.
3- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه الطازجة، حيث تساعد هذه الأطعمة في تحسين الهضم والوقاية من الإمساك، بالإضافة إلى كونها عامل مضاد للأكسدة فهي تحمي البشرة من الالتهابات.
4- شرب كميات كافية من الماء، يساهم ذلك في تنقية البشرة وتحسين الدورة الدموية، ويساعد في التخلص من الانتفاخات والهالات السوداء، إضافة إلى أنه عامل مهم لزيادة إدارة الحليب في حالة الرضاعة الطبيعية.الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة، بسبب قلة قيمتها الغذائية ولأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.
في نهاية الأمر، إنّ العناية بالجسم والبشرة بعد الولادة الطبيعية تتطلب الإقلاع عن العادات السيئة وكل ما يضر بالبشرة، وكذلك الابتعاد عن القلق والتوتر والإجهاد، في حال الرغبة باستخدام أي منتجات عناية ينبغي استشارة طبيب الجلد حول الاحتياجات المناسبة للبشرة، باتباع النصائح التي قدمناها لك في هذا المقال حول العناية بالجسم والبشرة يمكنك الحصول على بشرة متوهجة وجسم صحي.
