تحية محمد
جدول يوم واحد – حوالي 1300-1500 سعرة
تقدر تعدل الكميات حسب وزنك ونشاطك
الفطور – 7:00 إلى 9:00 ص
اختيار 1:
2 بيضة مسلوقة + شريحة توست أسمر + خيار + كوب شاي أخضر بدون سكر
اختيار 2:
شوفان 4 ملاعق + كوب حليب خالي الدسم + نص موزة + رشة قرفة
اختيار 3:
زبادي يوناني 170غ + 5 حبات لوز + توت
الغداء 2:00 إلى 4:00 م
البروتين:
صدر دجاج مشوي 150غ أو سمك 150غ أو علبة تونة مصفاة
الكربوهيدرات:
4 ملاعق رز بني ،بطاطا مشوية،
نص رغيف أسمر
الخضار:
طبق سلطة كبير + ملعقة زيت زيتون + ليمون
الفكرة:
البروتين + خضار كثير + كربوهيدرات قليلة
العشاء- 8:00 إلى 9:00 م
خفيف عشان الحرق بالليل:
اختيار 1:
شوربة خضار + تونة + سلطة
اختيار 2:
جبنة قريش 100غ + خيار و طماطم + توست أسمر نص شريحة
اختيار 3:
بيضتين أومليت بالخضار بدون زيت أو نقطة زيت زيتون
سناك اختياري لو جعت:
تفاحة، خيار، كوب زبادي، 10 حبات مكسرات
قواعد سريعة تخلي الدايت ينجح:
2-2.5 لتر باليوم قبل الوجبة كوب ماء
المشي:
30 دقيقة يومياً حتى لو داخل البيت
النوم:
7-8 ساعات، السهر يجوع
