دور البروتين في إنقاص الوزن

تحية محمد

البروتين يلعب دورًا هامًا في إنقاص الوزن والحفاظ على العضلات. 

فوائد البروتين في إنقاص الوزن

 زيادة الشعور بالشبع: البروتين يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام.

الحفاظ على الكتلة العضلية: البروتين يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء إنقاص الوزن. 

زيادة معدل الأيض: البروتين يمكن أن يزيد من معدل الأيض، مما يساعد في حرق السعرات الحرارية.

مصادر البروتين :

اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك،البيض غني بالبروتين والفيتامينات والمعادن، الألبان والجبن والزبادي،البقوليات مثل الفاصوليا والعدس،  المكسرات والبذور مثل اللوز والبندق والسمسم.

نصائح لزيادة تناول البروتين

 حاول تناول البروتين في كل وجبة لتحافظ على الشعور بالشبع وتحافظ على الكتلة العضلية. 

اختيار مصادر البروتين المتنوعة: تناول مصادر البروتين المتنوعة مثل اللحوم والبيض والألبان والبقوليات.

 زيادة تناول البروتين أثناء إنقاص الوزن: زيادة تناول البروتين أثناء إنقاص الوزن يمكن أن يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية.

البروتين يلعب دورًا هامًا في إنقاص الوزن والحفاظ على العضلات، من المهم تناول كميات كافية من البروتين لتحقيق أهدافك الصحية.