كتبت – هبه الله تامر
حدوث الانتفاخات في رمضان مشكلة يعاني منها الكثير وتتكرر خلال شهر الصيام وذلك بسبب تجمع الغازات داخل النظام الهضمي، وهي عملية طبيعية تحدث عند ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام أو الشرب، احيانا تتكوّن الانتفاخات من الأكسجين والنيتروجين والهيدروجين وثاني أكسيد الكربون و الميثان.
ويعاني الكثير من انتفاخ البطن بين 13 و21 مرة يومياً، ولكن بعض الظروف مثل متلازمة القولون العصبي، وأمراض الاضطرابات الهضمية، يمكن أن تتسبب في زيادة الانتفاخات من أسباب انتفاخات البطن في رمضان هو تناول العلكة، التدخين، ارتداء أطقم الأسنان، شرب المشروبات الغازية، الأكل أو الشرب بسرعة كبيرة، تناول، هناك أطعمة تسبب الانتفاخات مثل: الفاصوليا والبروكلي والكرنب والحبوب والحليب ومنتجات الألبان والخرشوف والعدس والذرة والزبيب والقمح والتفاح.
كيفية علاج الانتفاخات
ويمكن علاج الانتفاخات من تنظيم النظام الغذائي، فإذا كان نظامك الغذائي يشتمل على كمية كبيرة من الكربوهيدرات التي يصعب هضمها؛ فحاولي استبدال الكربوهيدرات الأسهل في الهضم بها، مثل: الأرز والموز، وهي بدائل قد تقلل من انتفاخ البطن، تناول وجبات أصغر ، يمكن تقسيم وجبتي الإفطار والسحور في رمضان إلى خمس وإلى 6 وجبات أصغر؛ بدلاً من تناولهما دفعة واحدة؛ مما يسهل عمل الجهاز الهضمي.
وتجنّبي القيام بأي شيء قد يزيد من كمية الهواء التي تبتلعينها، مثل: التحدث أثناء تناول الطعام، أو فتح الفم أثناء المضغ، وتأكدي جيداً أنك مضغت طعامك بشكل صحيح، مع تجنّب مضغ العلكة والتدخين، شرب الكثير من الماء، البقاء رطبة يمكن أن يساعدك على تجنّب الإمساك الذي ينتج عنه الانتفاخات، ممارسة الرياضة بانتظام، يجد بعض الأشخاص أن ممارسة الرياضة تساعد على تعزيز الهضم، ويمكن أن تمنع انتفاخ البطن في رمضان.
