تحية محمد
ضغط الدم المرتفع يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
نصائح لخفض ضغط الدم وتحسين صحة قلبك:
تناول طعام صحي،غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
ممارسة الرياضة بانتظام ، مثل المشي أو الجري أو السباحة.
خفض الملح،لا تتجاوز 5 غرامات من الملح يوميًا.
شرب الماء بكثرة، حوالي 8 أكواب يوميًا.
التحكم في الوزن، الحفاظ على وزن صحي.
الإقلاع عن التدخين، وتجنب التدخين السلبي.
تقليل التوتر ، من خلال تقنيات الاسترخاء أو التمارين الرياضية.
فحص ضغط الدم بانتظام ، لاكتشاف أي مشاكل مبكراً.
تناول البوتاسيوم ، موجود في الفواكه والخضروات.
الحصول على قسط كاف من النوم ،7-8 ساعات يوميًا.
اتباع هذه النصائح يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين صحة قلبك. استشر طبيبك لتحديد أفضل خطة لاحتياجاتك الصحية.
