تحية محمد
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم وتبحث عن بدائل طبيعية لمكملات الميلاتونين، فهناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد على تحسين جودة نومك.
أطعمة يمكن أن تكون خيارا جيدا :
المكسرات، الفستق، واللوز، والجوز، وبذور اليقطين، والسمسم تحتوي على الميلاتونين والتريبتوفان، وهي عناصر تساعد على النوم.
الحليب ،يحتوي على التريبتوفان والكالسيوم، مما يساعد الجسم على امتصاص التريبتوفان بكفاءة أكبر.
البابونج، شاي البابونج يحتوي على مضاد أكسدة يسمى “أبيجينين”، وله تأثيرات معززة للنوم.
السبانخ ،مصدر جيد للمغنيسيوم، الذي يساعد على استرخاء العضلات.
الإدامامي ،فول الصويا الأخضر يحتوي على فيتامين B6 ومركبات الإيسوفلافون التي تساعد في إنتاج السيروتونين.
الجبن ، يحتوي على التريبتوفان والمغنيسيوم والزنك وفيتامين B6.
الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، و الكينوا، والشعير، والشوفان، تحتوي على الألياف والفيتامينات التي تساعد على النوم.
الفواكه،مثل الموز، والكيوي، و الأناناس، والكرز الحامض، تحتوي على عناصر غذائية تساعد على تحسين النوم.
الأفوكادو، يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والدهون الصحية.
البروتينات الحيوانية ،مثل الديك الرومي، والدجاج، والسمك، والبيض، تحتوي على التريبتوفان.
الكرز الحامض، يحتوي على الميلاتونين ومضادات أكسدة.
الزبادي، يحتوي على الكالسيوم و التريبتوفان.
البطاطا الحلوة ، تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف.
تذكر أن تناول هذه الأطعمة ضمن نظام غذائي متوازن قد يحسن جودة النوم على المدى الطويل.
