أطعمة بسيطة تعزز نشاط الجسم وقوته

كتبت – تحية محمد

تلعب التغذية المتوازنة دوراً أساسياً في الحفاظ على نشاط الجسم وقوته، إذ تساعد على تحسين الأداء اليومي، دعم العضلات، وتعزيز الصحة العامة.

ولا يتطلب ذلك الاعتماد على أطعمة مرتفعة التكلفة، فهناك مجموعة من الأطعمة البسيطة والمتوفرة يمكن إدراجها بسهولة ضمن النظام الغذائي اليومي لتحقيق هذه الأهداف.

ويؤكد خبراء الصحة، أن الجمع بين التغذية السليمة، النشاط البدني المنتظم، النوم الكافي، والعادات الصحية الإيجابية يسهم بشكل كبير في رفع مستوى الطاقة البدنية والذهنية والوقاية من العديد من الأمراض.

 أطعمة تساهم في دعم الجسم بالطاقة وبناء القوة البدنية:

البيض:

يعد البيض من المصادر الغنية بالبروتين الكامل، إلى جانب فيتامينات B12 وD والحديد. ويساهم في دعم بناء العضلات وتعزيز مستويات الطاقة، فضلاً عن دوره في الحفاظ على صحة الدماغ.

الشوفان:

يمد الجسم بالكربوهيدرات المعقدة التي تمنح طاقة مستقرة لفترات طويلة، كما يحتوي على ألياف تساعد على تحسين الهضم وخفض مستويات الكوليسترول في الدم.

الدجاج المشوي أو المسلوق:

يوفر بروتين عالي الجودة مع نسبة منخفضة من الدهون عند إزالة الجلد، ويحتوي على فيتامينات تدعم عملية الأيض وإنتاج الطاقة.

الأسماك:

مثل السلمون والتونة، وتعد مصدراً مهماً لأحماض أوميغا-3 الدهنية و البروتين، ما يساعد في دعم صحة القلب