تحية محمد
رغم أن الكوليسترول المرتفع يوصف بـ”القاتل الصامت”، إلا أن أطباء القلب يحذرون من أن بعض العادات اليومية البسيطة قد تكون السبب في ارتفاعه دون أن ننتبه لها.
ويؤكد الأطباء أن تراكم الكوليسترول الضار “LDL” في الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين والسكتات،
لكن الخبر الجيد هو أن تعديل العادات اليومية قد يخفض بنسبة كبيرة.
عادات يومية ترفع الكوليسترول دون أن تشعر
قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة
الجلوس أكثر من 8 ساعات يومياً يقلل الكوليسترول النافع “HDL” ويرفع الضار.
الأطباء ينصحون بالمشي 30 دقيقة يومياً على الأقل.
تناول السكريات والمخبوزات بكثرة
الدقيق الأبيض والسكر والحلويات تتحول في الجسم إلى دهون ثلاثية ترفع الكوليسترول الضار بشكل مباشر.
الاعتماد على الزيوت المهدرجة و المقليات
السمن النباتي، البطاطس المقلية، والوجبات السريعة مليئة بالدهون المتحولة التي ترفع الـ LDL وتخفض الـ HDL.
قلة شرب الماء
الجفاف يجعل الدم أكثر لزوجة ويؤثر على قدرة الكبد على التخلص من الكوليسترول الزائد.
التوتر وقلة النوم
السهر أقل من 6 ساعات والتوتر المزمن يرفعان هرمون الكورتيزول، مما يدفع الكبد لإنتاج مزيد من الكوليسترول.
التدخين
يؤدي إلى أكسدة الكوليسترول الضار و ترسبه على جدران الشرايين، ويقلل الكوليسترول الجيد.
إهمال وجبة الإفطار
تخطي الفطور يجعل الجسم يخزن الدهون ويزيد الشهية للأكلات الدسمة لاحقاً، ما يرفع الكوليسترول.
كيف تحمي نفسك؟
ينصح الأطباء بـ خطوات بسيطة:
استبدل ، الدهون المشبعة بزيت الزيتون والمكسرات والأسماك.
تحرك، 150 دقيقة رياضة أسبوعياً حتى لو مشي.
حلل، اعمل تحليل دهون كل 6 شهور خاصة لو عندك تاريخ عائلي.
واختتم الأطباء ،الكوليسترول لا يسبب ألماً حتى تحدث الجلطة. راقب عاداتك الصغيرة لأنها تصنع فرقاً كبيراً. طبق السلطة اليوم أفضل من دواء الضغط بعد 10 سنوات.
ويؤكد الأطباء أن 80% من حالات الكوليسترول المرتفع سببها نمط الحياة، ويمكن السيطرة عليها بالتغذية والحركة قبل اللجوء للأدوية.
