تحية محمد
الزنك هو معدن أساسي لدعم المناعة، لكن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى مشاكل صحية.
فما هي المدة الآمنة لتناول مكملات الزنك؟
الجرعة اليومية الموصى بها:
8 ملليغرام للنساء ، 11 ملليغرام للرجال
مخاطر الإفراط في تناول الزنك:
عسر الهضم ، الإسهال، الصداع ،الغثيان، القيء ، نقص النحاس في الجسم.
نصائح لتناول الزنك بشكل آمن:
استشر الطبيب قبل تناول مكملات الزنك
اتبع الجرعة الموصى بها
تجنب تناول الزنك مع أدوية أخرى
لا تتناول أكثر من 40 ملليغرام يوميا
أفضل وقت لتناول الزنك:
قبل ساعة واحدة على الأقل قبل الأكل أو بعد ساعتين من تناول الطعام ، يمكن تناوله مع الماء أو العصير، يمكن تناوله ليلًا لتحسين جودة النوم.
من المهم الانتباه إلى هذه النصائح لتجنب المخاطر الصحية المرتبطة ب الإفراط في تناول الزنك.
