تحية محمد
شاي الأعشاب:
المكونات:
أوراق النعناع، الشاي الأخضر، الزنجبيل.
طريقة التحضير:
اخلط المكونات في كوب ماء مغلي و اشربها قبل الوجبات.
فوائده:
يساعد على تحسين الهضم وزيادة معدل الحرق.
سلطة الخضروات:
المكونات:
خيار، طماطم، بصل، فلفل أخضر، بقدونس.
طريقة التحضير:
اخلط المكونات معًا و أضف عصير الليمون والملح حسب الرغبة.
الفوائد:
غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية.
شوربة الخضروات:
المكونات:
خضروات مشكلة مثل الكوسه، جزر، بصل، طماطم، مرق دجاج منخفض الصوديوم.
طريقة التحضير:
سلق الخضروات في المرق حتى تنضج.
الفوائد:
قليلة السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات.
الزبادي بالفواكه:
المكونات:
زبادي طبيعي، فواكه مشكلة مثل الفراولة، الموز، التفاح.
طريقة التحضير:
اخلط الزبادي مع الفواكه في الخلاط.
الفوائد:
غني بالبروتين والكالسيوم ويعزز الشعور بالشبع.
مشروب الليمون والزنجبيل:
المكونات:
عصير ليمونة، زنجبيل طازج مبشور، ماء دافئ.
طريقة التحضير:
اخلط المكونات في كوب ماء دافئ و اشربها صباحا.
الفوائد:
يساعد على تحسين الهضم وزيادة معدل الحرق.
الأرز البني مع الخضروات:
المكونات:
أرز بني، خضروات مشكلة باذنجان، جزر، فلفل أخضر.
طريقة التحضير:
اطبخ الأرز البني مع الخضروات في مرق دجاج منخفض الصوديوم.
الفوائد: غني بالألياف والفيتامينات.
السمك المشوي:
المكونات:
سمك مشوي سالمون أو تونة، بهارات ليمون، زعتر، ملح.
طريقة التحضير:
تبل السمك ب البهارات و اشويه في الفرن.
الفوائد: غني بالبروتين والاوميجا 3.
عصير الخضروات:
المكونات:
خضروات مشكلة ،سبانخ، خيار، جزر، تفاح.
طريقة التحضير: اخلط المكونات في الخلاط و اشربها.
الفوائد:
غني بالفيتامينات والمعادن.
نصائح عامة للتخسيس:
تناول وجبات منتظمة ومتوازنة، اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، تجنب الأطعمة المعالجة و المقلية.
