تحية محمد
اليوم الأول :
الإفطار:
2 بيضة مسلوقة ، 6 حبات فراولة،1 كوب قهوة سوداء
وجبة خفيفة:
زبادي مع ملعقة صغيرة من بذور الشيا
الغداء:
صدر دجاج مشوي بصلصة الطماطم ، بيضة مسلوقة ، ملعقتين كبيرة أرز كامل الحبة ،طبق جانبي سلطة مع الخس والخيار والجرجير والطماطم متبلة بالخل و ملعقة صغيرة زيت زيتون ،ثمرة يوسفي
وجبة خفيفة:
تفاحة مسلوقة ،مع القرفة ،مع ملعقة كبيرة شوفان
العشاء:
صدر دجاج مشوي بصلصة الطماطم، بيضة مسلوقة ،ملعقتين كبيرة أرز كامل الحبة ،طبق جانبي سلطة مشكل من الخضروات الخس والخيار والجرجير والطماطم متبلة بالخل ، ملعقة صغيرة زيت زيتون ، ثمرة يوسفي
اليوم الثاني:
وجبة خفيفة:
الغداء:
واحدة سمك فيليه، بيضة مسلوقة ،2 ملعقة كبيرة كينوا مطبوخة ، طبق جانبي من البروكلي والجزر المسلوق، متبل بملعقة صغيرة من زيت الزيتون ،ثمرة كيوي
وجبة خفية:
ملعقة كبيرة من مسحوق بذور الكتان،زبادي ، ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
العشاء:
سمك فيليه ،بيضة مسلوقة ، 2 ملعقة كبيرة كينوا مطبوخة ، طبق جانبي من البروكلي والجزر المسلوق، متبل بملعقة صغيرة من زيت الزيتون،ثمرة كيوي
اليوم الثالث:
الإفطار:
سبانخ، أومليت مكون من 2 بيضة،مشروم وجبنة ، قهوة سوداء ، تفاحة
وجبة خفيفة:
كوب من العصيرمكون من حليب اللوز، 4 حبات لوز، 4 حبات فراولة، وكوب واحد من الشوفان
الغداء:
بيضة مسلوقة ،واحدة باذنجان متوسط الحجم، مخبوز مع التوفو ، طبق جانبي من سلطة مع الخس والطماطم والبصل متبل بملعقة صغيرة من زيت الزيتون والخل ، ثمرة جوافة، ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان، كوب من الحليب خالي الدسم ،ورشة من مسحوق القرفة
العشاء:
بيضة مسلوقة ، 1 باذنجان متوسط الحجم، مخبوز مع 150 جرام من التوفو ، 1 طبق جانبي من سلطة مع الخس والطماطم والبصل متبل بملعقة صغيرة من زيت الزيتون والخل ،ثمرة جوافة، ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان، 200 مل من الحليب خالي الدسم ورشة من مسحوق القرفة.
قد تختلف خطط الوجبات حسب الحالة الصحية ومستوى النشاط البدني والوزن.
