تحية محمد
هناك عدة طرق يمكن أن تساعد في تحسين جودة نومك…
الالتزام بجدول نوم منتظم، حاول الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، هذا يساعد في تنظيم ساعة جسمك البيولوجية.
تهيئة بيئة نوم مريحة ، تأكد من أن غرفة نومك هادئة، مظلمة، وباردة ، استثمر في فراش مريح وسادة جيدة.
تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، تجنب استخدام الهاتف أو التلفاز أو الكمبيوتر قبل النوم بساعة على الأقل، لأن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يمكن أن يعيق إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم.
تجنب الكافيين و النيكوتين، تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين و النيكوتين في الساعات الأخيرة قبل النوم، لأنها يمكن أن تعيق قدرتك على النوم.
ممارسة الرياضة بانتظام، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين جودة النوم، لكن تجنب ممارستها قبل النوم بفترة قصيرة لأنها قد تزيد من مستويات اليقظة.
تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم ، تناول العشاء في وقت مبكر، وتجنب الأطعمة الثقيلة و الدهنية قبل النوم.
تجنب النوم في النهار، إذا كنت تحتاج إلى النوم في النهار، حاول أن يكون ذلك لفترة قصيرة (20-30 دقيقة) وفي وقت مبكر من النهار.
تجنب الضغط النفسي، حاول الاسترخاء قبل النوم من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق.
استخدام أغطية العين و سدادات الأذن ، إذا كان الضوء أو الصوت يزعجك، استخدم أغطية العين أو سدادات الأذن.
استشارة الطبيب ، إذا كنت تعاني من مشاكل مستمرة في النوم، استشر طبيبك لاستبعاد أي مشاكل صحية قد تكون السبب.
