تحية محمد
في ظل وتيرة الحياة السريعة التي يعيشها كثيرون اليوم، يعاني عدد كبير من الأشخاص من صعوبة الدخول في النوم رغم شعورهم بالإرهاق، الأمر الذي ينعكس سلباً على صحتهم و مزاجهم و إنتاجيتهم اليومية.
وكشف تقرير نشرته صحيفة التلغراف البريطانية عن مجموعة من الأساليب التي يمكن أن تساعد على النوم خلال خمس دقائق فقط:
التعرض لضوء الصباح الطبيعي فور الاستيقاظ لضبط الساعة البيولوجية، تجنب القيلولة بعد الرابعة مساءً والاكتفاء بغفوة قصيرة لا تتجاوز 20 دقيقة ، ممارسة الرياضة في أوقات مناسبة بعيداً عن ساعات الليل المتأخرة.
اختيار مرتبة وفراش مريحين يساعدان على تبريد الجسم وتعزيز النوم العميق، خفض درجة حرارة غرفة النوم لتتراوح بين 16 و17 درجة مئوية، اتباع روتين ثابت للنوم والاستيقاظ مع أنشطة مهدئة مثل حمام دافئ أو استخدام زيت اللافندر، ممارسة التأمل وتقنيات اليقظة الذهنية لتقليل التوتر والقلق قبل النوم، الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لتجنب المحفزات الذهنية التي تؤخر الاسترخاء.
ويؤكد خبراء النوم أن هذه الخطوات البسيطة، إذا تم الالتزام بها يومياً، يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً في سرعة الدخول في النوم وجودته، مما ينعكس إيجاباً على الصحة العامة والحياة اليومية.
