تحية محمد
يبحث الكثيرون عن طرق لصيام صحي ومفيد.
بعض النصائح الأساسية لصيام صحي ومفيد خلال شهر رمضان:
تناول وجبة سحور صحية:
وجبة السحور هي الوجبة الأساسية التي تزود الجسم بالطاقة والمواد الغذائية اللازمة للصيام.
يجب أن تتضمن وجبة السحور الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية
مثل:
الخبز الكامل ، الفواكه و الخضروات ، اللحوم والدواجن الأسماك ،البيض ،اللبن والزبادي.
يجب شرب كمية كافية من الماء خلال الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة خلال الصيام. ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا.
يجب تجنب الأطعمة الدهنية و المقلية التي قد تزيد من الوزن وتؤثر على صحة القلب.
بدلاً من ذلك، اختر الأطعمة المشوية أو المسلوقة.
تناول وجبات خفيفة خلال الإفطار والسحور ،يمكن أن يساعد على الحفاظ على مستوى السكر في الدم، وتجنب الشعور بالجوع.
اختر الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبسكويت الكامل.
ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان يمكن أن تساعد على الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية.
اختر الأنشطة الرياضية الخفيفة مثل المشي أو اليوجا.
وكذلك تجنب الكافيين و النيكوتين ،، تجنب الأطعمة الحارة و الدهنية، تناول الأدوية بانتظام ،استشر طبيبك إذا كنت تعاني من أي مرض مزمن
صيام شهر رمضان يمكن أن يكون تجربة مفيدة وصحية إذا تم اتباع النصائح الأساسية.
تذكر أن الصيام ليس فقط عن الامتناع عن الطعام والشراب، بل عن تحسين الصحة والروحانية أيضا.
