اليوم الأول:

الإفطار:

قطعة جبن قليلة الدسم، ربع رغيف، برتقالة أو تفاحة

الغذاء:

صدر دجاج منزوع الجلد ومحمر مع الخضار ، طبق كبير سلطة ،8 ملاعق من الأرز

وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء:

أي نوع من الخضار عدا البطاطس، وبكمية مفتوحة، تفاحة أو برتقالة

العشاء:

قطعتين جبن منزوع الدسم ، قطعة خبز أسمر

اليوم الثاني:

الإفطار:

نصف رغيف خبز أسمر صغير، شريحة مارتاديلا

الغداء:

طبق كبير سلطة ، كوب لبن، 8 ملاعق أرز بسمتي مع صدر دجاج مشوي مع الخضراوات

وجبة خفيفة بين الغذاء والعشاء:

أي نوع من الخضار بكمية مفتوحة ،كوب شاي أو قهوة غير محلى

العشاء: نصف رغيف خبز أسمر، بيضة مسلوقة

اليوم الثالث:

الإفطار: بيضة مسلوقة، 3 ملاعق كبيرة لبنة، ثمرة برتقال

الغداء: طبق سلطة صغير ، شريحة لحم محمرة مع الخضراوات

بين الغذاء والعشاء:

شاي بدون سكر ، ثمرتين فاكهة

العشاء: قطعتين جبن قليلة الدسم ، بيضة مسلوقة