ختحية محمد
هل تعاني من الأرق وقلة النوم؟ هل تبحث عن حلول سريعة وفعالة لتحسين جودة نومك؟ إليك 5 خطوات سحرية ستساعدك على النوم في 5 دقائق فقط!
عرض نفسك للضوء الطبيعي:
أول ما تصحى، افتح الستائر وعرّض عينيك للضوء الطبيعي، ده بيساعد الساعة البيولوجية تتظبط ويسهل عليك النوم بليل.
تجنب القيلولة المتأخرة:
بلاش قيلولة بعد الساعة 4 مساءً، ولو هتاخد قيلولة تكون 20 دقيقة بس.
الرياضة قبل النوم؟ لا! حاول تتجنب الرياضة قبل النوم بساعة أو ساعتين، لأنها ممكن تأثر على نومك.
اهتم بمرتبتك وفرشك:
لازم يكون مريح ويساعد جسمك يبرد. ودرجة حرارة الغرفة تكون حوالي 16-17 درجة مئوية، ده بيساعدك تنام أسرع.
روتين يومي ثابت:
خليك في روتين يومي ثابت للنوم، يعني نام واصحى في نفس الوقت كل يوم. وبلاش الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حاول تسترخي بزيت اللافندر أو حمام دافئ.
جرب التأمل لتقليل التوتر، ده هيساعدك تنام أسرع وينظم نومك. اتبع هذه الخطوات وستلاحظ الفرق في جودة نومك.
