تحية محمد
أظهرت دراسة حديثة أن الرياضة يمكن أن تكون علاجا فعالا للاكتئاب والقلق، خاصة في الحالات الخفيفة.
الدراسة، التي نشرت في مجلة British Journal of Sports Medicine، حللت بيانات من 63 دراسة علمية شملت أكثر من 80 ألف مشارك.
فوائد الرياضة للاكتئاب والقلق:
تحسين المزاج:
الرياضة تساعد على إطلاق الإندورفين، الذي يعزز الشعور بالسعادة والراحة.
تقليل الأعراض:
الرياضة يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب والقلق، خاصة في الحالات الخفيفة.
تعزيز الثقة:
الرياضة تساعد على تعزيز الثقة بالنفس وتحسين المزاج.
أنواع الرياضة الأكثر فاعلية:
التمارين الهوائية:
مثل الجري والسباحة، وهي الأكثر فاعلية في تقليل أعراض الاكتئاب.
تمارين المقاومة:
مثل رفع الأثقال، وهي مفيدة في تحسين المزاج.
اليوغا والتاي تشي:
وهي مفيدة في تقليل القلق وتحسين المزاج.
نصائح للبدء:
ابدأ ببطء:
ابدأ بممارسة الرياضة ببطء وزيادة شدتها تدريجيا.
اختر الرياضة التي تناسبك:
اختر الرياضة التي تناسبك و تلائم جدولك اليومي.
مارس الرياضة بانتظام:
حاول ممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو كانت 1مدفونة 0 دقائق يوميًا.
