تحية محمد
أظهرت الدراسات الحديثة أن ممارسة الرياضة يمكن أن تكون علاجا فعالا للاكتئاب الخفيف، بل وأفضل من جلسات العلاج النفسي في بعض الأحيان.
الرياضة لا تساعد فقط في تحسين المزاج، بل أيضًا في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق.
كيف تساعد الرياضة في علاج الاكتئاب؟
إفراز الإندورفين، وهي مواد كيميائية طبيعية تساعد على تحسين المزاج.
تقليل التوتر ، والقلق من خلال النشاط البدني.
تعزيز الثقة بالنفس ، من خلال تحقيق الأهداف الرياضية.
تحسين النوم، مما يساعد على تقليل أعراض الاكتئاب.
أفضل أنواع الرياضة لعلاج الاكتئاب:
المشي: يمكن أن يقلل أعراض الاكتئاب بنسبة 25%.
اليوجا: تساعد على تقليل القلق وتحسين المزاج.
تمارين المقاومة: تعزز الثقة بالنفس وتقليل أعراض الاكتئاب.
التمارين الهوائية: مثل الجري أو ركوب الدراجة، تساعد على تحسين المزاج.
ينصح الأطباء ببدء ممارسة الرياضة ببطء، مع زيادة الشدة والمدة تدريجيًا.
كما يشدد على أهمية الاستمرارية في ممارسة الرياضة لتحقيق أفضل النتائج .
