تحية محمد
تعرف الأنظمة الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن بسرعة يمكنك تناول وجبة الإفطار كل يوم،
جرب طبق من الحبوب الكاملة مع الفاكهة ومنتجات الألبان قليلة الدسم لبداية سريعة ومغذية ليومك، غلق المطبخ في الليل ،حدد وقتا ستتوقف فيه عن تناول الطعام حتى لا تستسلم للمأكولات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، أو تناول الوجبات الخفيفة الطائشة أثناء مشاهدة التلفزيون.
تتراكم المشروبات المحلاة على السعرات الحرارية ، لكن اروي عطشك بالماء أو الماء الفوار بالحليب الخالي من الدسم أو حصص صغيرة من عصير الفاكهة ، جرب كوب من عصير الخضروات المغذي ،ومنخفض السعرات الحرارية لتقييدك إذا شعرت بالجوع بين الوجبات.
تناول الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية، وبكميات عالية يقلل من تناولك للأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، حاول بدء الغداء أو العشاء مع سلطة الخضار .
من خلال استبدال الحبوب الكاملة بالحبوب المكررة مثل الخب الأبيض والكعك والبسكويت والمعجنات ، فإنك تضيف الألياف التي تشتد الحاجة إليها تمتلئ بشكل أسرع ، لذا من المرجح أن تأكل جزءًا معقولا، اختر الخبز والمكرونة المصنوعة من القمح الكامل والأرز البني ورقائق النخالة و الفشار.
هناك استراتيجية بسيطة أخرى للمساعدة في خفض السعرات الحرارية وهي التحكم في بيئتك ، كل شيء من تخزين مطبخك بالكثير من الخيارات الصحية إلى اختيار المطاعم المناسبة، تجنب الإغراء بالابتعاد عن كل ما يمكنك تناوله من المطاعم. إذا لم تفعل شيئا آخر سوى تقليل حصصك ،ستفقد وزنك، اعمل على تقليص حجم وجبتك من خلال استبدال الأطباق الأكبر الأقل حجما .
أضف النشاط البدنى في يومك،تناول البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة، إضافة مصدر للبروتين قليل الدسم إلى كل وجبة ووجبة خفيفة ستساعدك في الحفاظ على شعورك بالشبع، جرب الزبادي قليل الدسم أو جزء صغير من المكسرات أو البيض أو الفاصوليا أو اللحوم الخالية من الدهون.
استخدم الأنواع قليلة الدسم من تتبيلات السلطة والمايونيز ومنتجات الألبان وغيرها من المنتجات، استخدم الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الكريمة في قهوتك ؛ واستخدمي القليل من الخل على السلطة.
