اطعمة تجدد النشاط وتمنح الجسم الطاقة والحيوية خصوصا في الامتحانات

تحية محمد

الدكتورة مها سيد أخصائية التغذية العلاجية تؤكد على أهمية التغذية السليمة للطلاب خلال فترة الامتحانات.

 بعض الأطعمة التي تعزز الطاقة والنشاط العقلي والبدني:

 البيض:

غني بالبروتين عالي الجودة ومادة الكولين التي تعزز الذاكرة.

الشوفان:

غني بالألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تزود الجسم بطاقة تدريجية.

المكسرات:

تحتوي على دهون صحية وأوميغا-3 ومغنيسيوم التي تعزز التركيز وتحسين المزاج.

الأسماك الدهنية:

مصدر غني بأوميغا-3 الذي يعزز الذاكرة والأداء المعرفي.

التمر:

مصدر سريع للطاقة الطبيعية ويحتوي على سكريات طبيعية ومعادن.

الشوكولاتة الداكنة:

تحتوي على مضادات الأكسدة والكافيين التي تعزز تدفق الدم إلى الدماغ.

العسل الطبيعي:

مصدر طبيعي للطاقة ويحسن نشاط الجسم والدماغ.

الفواكه الطازجة:

مثل الموز والتفاح والتوت التي تعزز الطاقة والتركيز.

الخضروات الورقية:

مثل السبانخ والجرجير التي تحتوي على الحديد وحمض الفوليك وفيتامين C.

الماء:

شرب الماء بانتظام يعزز التركيز والنشاط العقلي والبدني.

أهمية التغذية السليمة:

تحسين القدرة على التركيز والاستيعاب:

التغذية السليمة تعزز القدرة على التركيز والاستيعاب.

زيادة طاقة الجسم والدماغ:

الأطعمة الغنية بالطاقة تعزز نشاط الجسم والدماغ.

الحد من التوتر والقلق:

التغذية السليمة يمكن أن تقلل من مستويات التوتر والقلق.

تعزيز جودة النوم:

التغذية السليمة تعزز جودة النوم التي تؤثر على الأداء الذهني