تحية محمد
يحذر خبراء التغذية من أن بعض الأطعمة والمشروبات الشائعة قد تؤثر سلبا على جودة النوم، وتؤدي إلى الأرق أو اضطرابات الهضم عند تناولها في ساعات المساء المتأخرة، مؤكدين أن توقيت ونوعية الطعام لا يقلان أهمية عن كميته.
وأوضح مختصون أن الأطعمة الدسمة و المقلية تأتي في مقدمة الممنوعات قبل النوم، إذ تحتاج إلى وقت طويل للهضم، ما يسبب ثقل المعدة و ارتجاع المريء ويؤثر على عمق النوم.
كما ينصح بتجنب الأطعمة الحارة التي قد ترفع درجة حرارة الجسم وتزيد من حرقة المعدة، خاصة لدى الأشخاص الحساسين.
وأشار الخبراء إلى أن المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة، الشاي الثقيل، والمشروبات الغازية، يمكن أن تبقى آثارها المنبهة لساعات طويلة، ما يصعب الدخول في النوم حتى لو تم تناولها قبل موعد النوم بعدة ساعات.
وينطبق الأمر ذاته على الشوكولاتة الداكنة لاحتوائها على نسب من الكافيين ،و محفزات الجهاز العصبي.
كما حذروا من تناول الحلويات والسكريات قبل النوم، إذ تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر بالدم يعقبه انخفاض سريع، ما قد يسبب الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.
أما الوجبات الكبيرة عموما، فتزيد من نشاط الجهاز الهضمي في وقت يفترض أن يستعد فيه الجسم للراحة.
ونصح الخبراء باستبدال هذه الأطعمة بخيارات خفيفة تساعد على الاسترخاء، مثل الزبادي، الموز، أو حفنة من المكسرات غير المملحة، مع الحرص على تناول العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، لضمان نوم هادئ وصحي.
